LISÄRAVINTEET JA PALAUTUMINEN

Moi!

Mites teidän maaliskuu on mennyt? Oletteko terveenä pysyneet? Ite meinaan olin taas viime viikolla kipeänä, noroviruksessa tällä kertaa. Onneksi tämä virus tuli yhtä nopeesti ja meni myös yhtä nopeasti ohitse. Toivottovasti tässä oli tämän vuoden sairastelut tämän vuoden osalta. 😅

Kävin tiistaina elämäni ensimmäistä kertaa kiertoharjottelu treenissä.. Ottaen huomioon parin viikon tauon kaikenlaisesta treenistä/urheilusta. Oli muuten paikat harvinaisen jumissa sen reenin jäljiltä, varsinkin etureidet olivat i h a n jumissa. Kävely muistutti suurin piirtein robottityylistä nilkuttamista.

Miten edistää palautumista? Kaikille varmasti kunnolliset venyttelyt ja palautusjuomat ovat peruskauraa. Itse käytän tällä hetkellä herneproteiinia, suklaan makuisena! On muuten parempaa kuin riisiprode. Koostumus itsestään on hyvin samankaltaista kuin heraproteiinissa ja makukin sulautuu veden seassa hyvin, pussin sulkemistyyli on edeltäkävijä muihin verrattuna, koska se on "tarramainen." Itse tykkään palautusjuoman nauttia heti treenien jälkeen 30min. sisään ja veteen blendattuna, koska se imeytyy kroppaan paremmin.

Urheilun yhteyssä käytän cola&lime BCAA jauhetta veden kanssa lisäämään boostia reeneihin, pancake & waffle mix on älyttömän hyvää sekä proteiini pitoista, voin suositella! BCAA:n ja pancake&waffle mix:in tilasin bodylabin sivulta. 😊

Vitamiineina käytän Multivita M, tässä versiossa A-vitsku kokonaan jätetty pois. A-vitamiinia en käytä roaccutan kuurin takia. Noiden lisäks perus kalaöljykapselit, D-vitamiini sekä c-vitamiinia tulee syötyä!

Bodylabista tuli myös pari proteiinipatukkaa tilattua, sopivat hyvin välipalaksi tai ennen treeniä / jälkeen!

Minäkin vihdoin innostuin superfoodeista, vihersmoothie & energiasmoothie on kokeilussa olleet! Varmasti tulen jatkossakin ostamaan noita sekä muita versioita.👌
Mahdollisimman tehokkaassa palautumisessa itse käytän silloin tällöin infrapunasaunaa/saunaa käyn urheiluhierojalla, bodybalancessa, joogaan ja venyttelen/rullailen putkirullalla. Kylmä- ja kuumageelejä käytän myös joskus, en koe niistä olevan niinkään paljon hyötyä mitä edellä mainituista.

Urheilullista viikonloppua! 😎

PALAUTUSJUOMAT JA VITAMIINIT

Sanotaan että lepo on yhtä tärkeetä kuin rasituskin. Ja näinhän se on, levossa lihakset pääsevät palautumaan ja kehitystä tapahtuu silloin lihaksistossa.
Jos teet esim. kolme viikkoa kovaa treeniä neljännen viikon pitää olla ns. kevyt viikko, tietysti jokaisella viikolla PITÄÄ olla vähintään yksi palautumispäivä, tietysti henkilöstä riippuen, millainen urheilutausta, ikä, sairaudet, elämäntilanne, stressi yms. vaikuttavat yllättävän paljon urheiluun sekä fyysiseen/henkiseen palautumiseen.
Itse pidän viikossa yleensä kaksi lepopäivää, joskus kolmekin.

Mitä tapahtuu jos keho menee yli rasittuneeseen tilaan?
Jos keho ei pääse kuormituksesta palautumaan kunnolla missään vaiheessa ja painetaan menemään tukka putkella 24/7.. 👎 on todella suuri mahdollisuus ylikuntoon.

Ylikunnossa autonomisen hermosto huojuu (elimistön säätelyhermosto), elimistön puolustusmekanismi heikkenee huomattavasti-> jatkuvasti kipeänä/flunssaa, 
Fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin ilmenee mm. voimattomuus, suorituskyky laskee, rytmihäiriöt, heikentynyt unensaanti/ yliuneliaisuus, ärtyneisyys, masennus ja jännittyneisyys.

Hyvänä nyrkkisääntönä on kuunnella omaa kroppaansa mitä se viestii, uupuneisuus, väsymys ja lihasten hidas palautuminen ovat merkkejä että breikki reeneistä olisi paikallaan.
Ja kyllä, myönnän joskus itsekkin laiminlyönneeni levon tärkeyttä, mutta oppia ikä kaikki. 😌

MSM-JAUHE, BCAA, RIISIPROTEIINI

Maitoallergisena henkilönä olen siirtynyt maidottomaan ruokavalioon ja nykyään käytän palautusjuomana riisiproteiinia. Lisäinfoa 👉👉😉 Riisiprotskusta

Käytän msm-jauhetta riisiprotskun kanssa yhdessä, veteen sekoitettuna. Miks veteen? Veteen sekoitettuna kaikki proteiinin vitamiinit/hivenaineet imeytyvät paremmin kuin esim.maitoon sheikattuna. MSM-jauhe & TIETOISKU

BCAA (vadelman makuinen) ihan törkeen hyvän makunen! Tätä tulee juotua itse treenin aikana. Oman tilasin bodylab sivustolta BCAA BCAAinfoa

Vitamiineista hyödynnän kalaöljykapseleita, monivitamiineja ja magnesiumia.


Motivoituneita treenihetkiä! 💥💪