LISÄRAVINTEET JA PALAUTUMINEN

Moi!

Mites teidän maaliskuu on mennyt? Oletteko terveenä pysyneet? Ite meinaan olin taas viime viikolla kipeänä, noroviruksessa tällä kertaa. Onneksi tämä virus tuli yhtä nopeesti ja meni myös yhtä nopeasti ohitse. Toivottovasti tässä oli tämän vuoden sairastelut tämän vuoden osalta. 😅

Kävin tiistaina elämäni ensimmäistä kertaa kiertoharjottelu treenissä.. Ottaen huomioon parin viikon tauon kaikenlaisesta treenistä/urheilusta. Oli muuten paikat harvinaisen jumissa sen reenin jäljiltä, varsinkin etureidet olivat i h a n jumissa. Kävely muistutti suurin piirtein robottityylistä nilkuttamista.

Miten edistää palautumista? Kaikille varmasti kunnolliset venyttelyt ja palautusjuomat ovat peruskauraa. Itse käytän tällä hetkellä herneproteiinia, suklaan makuisena! On muuten parempaa kuin riisiprode. Koostumus itsestään on hyvin samankaltaista kuin heraproteiinissa ja makukin sulautuu veden seassa hyvin, pussin sulkemistyyli on edeltäkävijä muihin verrattuna, koska se on "tarramainen." Itse tykkään palautusjuoman nauttia heti treenien jälkeen 30min. sisään ja veteen blendattuna, koska se imeytyy kroppaan paremmin.

Urheilun yhteyssä käytän cola&lime BCAA jauhetta veden kanssa lisäämään boostia reeneihin, pancake & waffle mix on älyttömän hyvää sekä proteiini pitoista, voin suositella! BCAA:n ja pancake&waffle mix:in tilasin bodylabin sivulta. 😊

Vitamiineina käytän Multivita M, tässä versiossa A-vitsku kokonaan jätetty pois. A-vitamiinia en käytä roaccutan kuurin takia. Noiden lisäks perus kalaöljykapselit, D-vitamiini sekä c-vitamiinia tulee syötyä!

Bodylabista tuli myös pari proteiinipatukkaa tilattua, sopivat hyvin välipalaksi tai ennen treeniä / jälkeen!

Minäkin vihdoin innostuin superfoodeista, vihersmoothie & energiasmoothie on kokeilussa olleet! Varmasti tulen jatkossakin ostamaan noita sekä muita versioita.👌
Mahdollisimman tehokkaassa palautumisessa itse käytän silloin tällöin infrapunasaunaa/saunaa käyn urheiluhierojalla, bodybalancessa, joogaan ja venyttelen/rullailen putkirullalla. Kylmä- ja kuumageelejä käytän myös joskus, en koe niistä olevan niinkään paljon hyötyä mitä edellä mainituista.

Urheilullista viikonloppua! 😎

ULKONÄKÖPAINEET

Hei!

Nykyaikana kauneusleikkaukset, kulmien, huulten, silmäluomien microblandingit, ripsienpidennykset, kulmakarvojen tuuhennokset, hiusten pidennykset-tuuhennokset ovat lisääntyneet aivan huimasti. Kuin myös huulten, kasvojen, lisätäyteet, botoksit, silikonit...Tätä listaa vois vaikka kuinka paljon jatkaa eteenpäin.
Mun mielestä on surullista jos alle 18-vuotias menee jo leikkelemään itseään tai tekemään jonkinlaisia radikaaleja kauneusoperaatioita itselleen. Ei vielä sen ikäisenä ajatusmaailma ole tarpeeksi kehittynyt tai omakuva muodostunut kunnolla, ns.itsensä tunteminen.
Jos hyväksyy itsensä sellaisena kun on, nii miksi pitäisi muuttaa lisätä itseensä jotain ylimääräistä? Paraneeko siinä itsetunto paremmaksi?
Haluan sanoa että jokainen saa tehdä itselleen ja omalle kropalle mitä haluaakaan, kunhan se ei mene liiallisuuksiin. Liiallisuudella meinaan sitä että oma terveys rupeaa temppuilemaan tai joutuu vaaraksi siinä vaiheessa, jos oma ulkonäkö menee oman hengen edelle.
Jos menisin ottamaan itselleni esimerkiksi kulmiin microblandingit haluan olla hyvin tietoinen mitä kemikaaliaineita mun ihoon laitetaan sekä laittajasta, millaista työnjälkeä aiemmille asiakkaille on tehty, jos mahdollista allergiatestin tekisin. Ihan senkin takia, koska oma hipiä on vaa niiiin hemmetin herkkä.
Itselläni ei ole minkaanlaisia botox huulia, ei silikonia koko kehossa, ei ripsienpidennyksiä tällä hetkellä, tai hiustenpidennyksiä ollenkaan. Joskus aiemmin sain kyselyitä onko mulla silikoni peppu. Luojan kiitos ei ole eikä tule haha! En varmaan osais enää normaalisti istua saatika elää semmosilla.
Asiat mitä oon tykännyt käyttää: itseruskettava (yllättävää :D), kulmien, ripsien ja hiusten värjäys.. Geeli/rakennekynnet sometimes. Siinäpä ne onkin!

Toki microbladingin kulmakarvat ja ripsienpidennykset auttavat arkisin kiireen keskellä näyttämään huoliteltulta sekä helpottavat laittautumisessa. Mun mielestä silti huoliteltu henkilö tarkoittaa yleisilmeeltään siistiltä, ettei ole suoraan sängystä repäistyn näköinen! Huoliteltuun ja siistiin yleisilmeeseen EI tarvita 10kg meikkipakkelia, 20kg hiuslakkaa, hiuspidennyksiä, ripsienpidennyksiä ja kulmien muotoilua. Tuntuu että nykypäivänä ihmisiä luetaan/lokeroidaan ulkonäön perusteella aivan liikaa ja tottahan se on. Karua. Oon onnekas siitä etten ole lapsi tällä vuosisadalla tai teini, sillä ulkonäköpaineita tulee nykyään joka median ovesta ulos, joita on muokattu todella radikaalisti ennen julkaisua. Kunpa tämän jokainen muistaisi netin ihmeellisessä maailmassa seikkaillen.

Tämän aamuinen auringonnousu <3

Rentoa keskiviikkoa! ✌

PALAUTUSJUOMAT JA VITAMIINIT

Sanotaan että lepo on yhtä tärkeetä kuin rasituskin. Ja näinhän se on, levossa lihakset pääsevät palautumaan ja kehitystä tapahtuu silloin lihaksistossa.
Jos teet esim. kolme viikkoa kovaa treeniä neljännen viikon pitää olla ns. kevyt viikko, tietysti jokaisella viikolla PITÄÄ olla vähintään yksi palautumispäivä, tietysti henkilöstä riippuen, millainen urheilutausta, ikä, sairaudet, elämäntilanne, stressi yms. vaikuttavat yllättävän paljon urheiluun sekä fyysiseen/henkiseen palautumiseen.
Itse pidän viikossa yleensä kaksi lepopäivää, joskus kolmekin.

Mitä tapahtuu jos keho menee yli rasittuneeseen tilaan?
Jos keho ei pääse kuormituksesta palautumaan kunnolla missään vaiheessa ja painetaan menemään tukka putkella 24/7.. 👎 on todella suuri mahdollisuus ylikuntoon.

Ylikunnossa autonomisen hermosto huojuu (elimistön säätelyhermosto), elimistön puolustusmekanismi heikkenee huomattavasti-> jatkuvasti kipeänä/flunssaa, 
Fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin ilmenee mm. voimattomuus, suorituskyky laskee, rytmihäiriöt, heikentynyt unensaanti/ yliuneliaisuus, ärtyneisyys, masennus ja jännittyneisyys.

Hyvänä nyrkkisääntönä on kuunnella omaa kroppaansa mitä se viestii, uupuneisuus, väsymys ja lihasten hidas palautuminen ovat merkkejä että breikki reeneistä olisi paikallaan.
Ja kyllä, myönnän joskus itsekkin laiminlyönneeni levon tärkeyttä, mutta oppia ikä kaikki. 😌

MSM-JAUHE, BCAA, RIISIPROTEIINI

Maitoallergisena henkilönä olen siirtynyt maidottomaan ruokavalioon ja nykyään käytän palautusjuomana riisiproteiinia. Lisäinfoa 👉👉😉 Riisiprotskusta

Käytän msm-jauhetta riisiprotskun kanssa yhdessä, veteen sekoitettuna. Miks veteen? Veteen sekoitettuna kaikki proteiinin vitamiinit/hivenaineet imeytyvät paremmin kuin esim.maitoon sheikattuna. MSM-jauhe & TIETOISKU

BCAA (vadelman makuinen) ihan törkeen hyvän makunen! Tätä tulee juotua itse treenin aikana. Oman tilasin bodylab sivustolta BCAA BCAAinfoa

Vitamiineista hyödynnän kalaöljykapseleita, monivitamiineja ja magnesiumia.


Motivoituneita treenihetkiä! 💥💪