Jos teet esim. kolme viikkoa kovaa treeniä neljännen viikon pitää olla ns. kevyt viikko, tietysti jokaisella viikolla PITÄÄ olla vähintään yksi palautumispäivä, tietysti henkilöstä riippuen, millainen urheilutausta, ikä, sairaudet, elämäntilanne, stressi yms. vaikuttavat yllättävän paljon urheiluun sekä fyysiseen/henkiseen palautumiseen.
Itse pidän viikossa yleensä kaksi lepopäivää, joskus kolmekin.
Mitä tapahtuu jos keho menee yli rasittuneeseen tilaan?
Jos keho ei pääse kuormituksesta palautumaan kunnolla missään vaiheessa ja painetaan menemään tukka putkella 24/7.. 👎 on todella suuri mahdollisuus ylikuntoon.
Ylikunnossa autonomisen hermosto huojuu (elimistön säätelyhermosto), elimistön puolustusmekanismi heikkenee huomattavasti-> jatkuvasti kipeänä/flunssaa,
Fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin ilmenee mm. voimattomuus, suorituskyky laskee, rytmihäiriöt, heikentynyt unensaanti/ yliuneliaisuus, ärtyneisyys, masennus ja jännittyneisyys.
Hyvänä nyrkkisääntönä on kuunnella omaa kroppaansa mitä se viestii, uupuneisuus, väsymys ja lihasten hidas palautuminen ovat merkkejä että breikki reeneistä olisi paikallaan.
Ja kyllä, myönnän joskus itsekkin laiminlyönneeni levon tärkeyttä, mutta oppia ikä kaikki. 😌
 |
| MSM-JAUHE, BCAA, RIISIPROTEIINI |
Käytän msm-jauhetta riisiprotskun kanssa yhdessä, veteen sekoitettuna. Miks veteen? Veteen sekoitettuna kaikki proteiinin vitamiinit/hivenaineet imeytyvät paremmin kuin esim.maitoon sheikattuna. MSM-jauhe & TIETOISKU
BCAA (vadelman makuinen) ihan törkeen hyvän makunen! Tätä tulee juotua itse treenin aikana. Oman tilasin bodylab sivustolta BCAA BCAAinfoa
Vitamiineista hyödynnän kalaöljykapseleita, monivitamiineja ja magnesiumia.
Motivoituneita treenihetkiä! 💥💪
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti